Paŝo 1
Familiarigu vian tretmuelejon, kiun vi uzos.
Estas tre grave legi sekurecajn instrukciojn kaj elektrajn informojn kaj operaciajn instrukciojn antaŭ ol uzi tretmuelilon.
Paŝo 2
Streĉiĝu antaŭ ol paŝi sur la tretmuelejon.
☆ Komencu per laŭgradaj moveblaj ekzercoj de ĉiuj artikoj, te simple turnu la pojnojn, fleksu la brakon kaj rulu viajn ŝultrojn.Ĉi tio permesos al la natura lubrikado de la korpo (sinovia fluido) protekti la surfacon de la ostoj ĉe ĉi tiuj artikoj.
☆ Ĉiam varmigu la korpon antaŭ streĉado, ĉar ĉi tio pliigas sangan fluon ĉirkaŭ la korpo, kio siavice igas la muskolojn pli flekseblaj.
☆ Komencu per viaj kruroj, kaj laboru la korpon.
☆ Ĉiu streĉado devas esti tenita dum almenaŭ 10 sekundoj (laborante ĝis 20 ĝis 30 sekundoj) kaj kutime ripetita ĉirkaŭ 2 aŭ 3 fojojn.
☆ Ne streĉu ĝis ĝi doloras.Se estas doloro, trankviliĝu.
☆ Ne resaltu.Streĉado devas esti laŭgrada kaj malstreĉita.
☆ Ne retenu la spiron dum streĉado.
Paŝo 3
Suriru la tretmuelejon, staru sur ambaŭ reloj kaj standby por ekzerci.
Paŝo 4
Promenu aŭ kuru kun taŭga formo.
Taŭga formo por ekzerci vin sentos vin komforta kaj ĝi estas bona por la sano.
Paŝo 5
Hidraciu vian korpon antaŭ, dum kaj post trejnado.
Akvo estas la plej bona maniero por hidratigi vian korpon.Sodoj, glacia teo, kafo kaj aliaj trinkaĵoj, kiuj enhavas kafeinon, estas disponeblaj ankaŭ.
Paŝo 6
Ekzercu sufiĉe longe por akiri profiton.
Kutime uzanta ekzercado 45 minutoj ĉiutage kaj 300 minutoj semajne sur tretmuelilo povus esti taŭga por sano.Kaj ĉi tio povus esti bona ŝatokupo.
Paŝo 7
Faru statikajn streĉojn post via ekzercado.
Streĉiĝu post ekzercado por malhelpi muskolojn streĉiĝi.Streĉigu almenaŭ tri fojojn semajne por konservi flekseblecon.
Afiŝtempo: Jan-21-2022